Anxietatea de zi cu zi

Cum să recunoști și să gestionezi anxietatea în viața de zi cu zi

Ai simțit vreodată că inima îți bate mai tare fără un motiv clar? Sau că mintea ta aleargă într-un cerc fără oprire, chiar și atunci când încerci să te relaxezi? Dacă da, nu ești singur. Anxietatea este una dintre cele mai comune probleme de sănătate mintală din lume, inclusiv în România. Dar ce este, de fapt, anxietatea, și cum putem face față când apare? Hai să vorbim despre asta pe înțelesul tuturor.

Ce este anxietatea și de unde vine?

Anxietatea e ca un semnal de alarmă al corpului și minții. Apare atunci când ne simțim amenințați – fie că e vorba de o situație reală (cum ar fi un deadline la muncă) sau de ceva ce ne imaginăm („Dacă greșesc, ce-o să zică șeful?”). E normal să simțim puțină anxietate din când în când – ne ajută să ne mobilizăm. Problema apare când devine constantă și ne împiedică să ne bucurăm de viață.

În România, mulți oameni spun că anxietatea lor e legată de griji zilnice: bani, familie, sănătate sau nesiguranța locului de muncă. Și nu e de mirare – ritmul vieții s-a accelerat, iar presiunea de a „reuși” e peste tot, de la rețelele sociale până la discuțiile cu rudele.

Cum îți dai seama că ai anxietate?

Nu e mereu ușor să-ți dai seama, pentru că anxietatea nu e doar „nervozitate”. Poate apărea sub forme diferite. Iată câteva semne comune:

• Simți o neliniște pe care nu o poți explica. Parcă ai uitat ceva important, dar nu știi ce.
• Îți bate inima tare sau respiri mai greu. Uneori, chiar și în momente banale, cum ar fi statul la coadă la supermarket.
• Nu te poți concentra. Mintea ta sare de la o grijă la alta.
• Îți e greu să adormi. Sau te trezești noaptea și nu mai poți dormi la loc.
• Te simți obosit tot timpul. Chiar și după ce te odihnești, parcă nu ai energie.

Dacă ți se întâmplă des asta, e posibil ca anxietatea să fie mai prezentă decât crezi.

Ce poți face când anxietatea îți dă târcoale?

Nu ai nevoie de soluții complicate ca să începi să te simți mai bine. Iată câteva idei simple, pe care le poți încerca acasă:

1. Respiră conștient. Când simți că te ia valul, ia o pauză de 1 minut. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde, apoi expiră lent pe gură 4 secunde. Repetă de câteva ori. Pare banal, dar funcționează – calmează corpul și mintea.
2. Pune grijile pe hârtie. Ia un pix și notează ce te stresează. Uneori, doar să le vezi clar te ajută să le pui în perspectivă. Întreabă-te: „E ceva ce pot controla acum? Dacă nu, pot lăsa grija asta pe mai târziu?”
3. Fă ceva concret. Spală vasele, plimbă-te 10 minute sau ascultă o melodie care îți place. Mișcarea sau o activitate simplă te scoate din spirala gândurilor.
4. Vorbește cu cineva. Nu trebuie să fie un specialist – un prieten sau un membru al familiei te poate asculta. În România, uneori ne e rușine să spunem ce simțim, dar să vorbești despre asta e un pas mare.

Când e timpul să ceri ajutor?

Dacă anxietatea îți afectează viața – nu mai ieși cu prietenii, nu te poți concentra la job sau te simți blocat – poate fi un semn că ai nevoie de sprijin. Un psiholog sau un medic te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă și să găsești soluții. Nu e semn de slăbiciune să ceri ajutor, ci de curaj.

În loc de concluzie

Anxietatea e ca un musafir nepoftit: apare când nu te aștepți, dar nu trebuie să-l lași să stea prea mult. Cu puțină atenție și câteva trucuri simple, poți învăța să o ții sub control. Și nu uita: nu ești singurul care trece prin asta, chiar dacă uneori așa pare.

Psiholog Pitești